不健康的生活习惯可能影响精子和卵子的质量,导致流产和不孕。生活中哪些不良因素会影响生育,备孕中的夫妻应该如何去做呢?
孕育一个健康的孩子,是一个家庭的期望,也是对社会的责任。现代社会科技进步,现代人也形成了一些不健康的生活习惯,种种不良因素都危及精子和卵子的质量,甚至造成流产和不孕的发生率升高。所谓“种瓜得瓜,种豆得豆”,想为人父母也该考虑自己的榜样了。在备孕期间,准爸爸准妈妈需要注意生活中的细节,养成健康的生活方式,为孕育一个健康的孩子做好充分准备,不要让不良习惯透支我们的生育能力。
生活中哪些不良因素会影响生育,备孕中的夫妻应该如何去做?
吸烟影响生育能力已经是一个定论。据英国学者研究报告,每日吸烟大于4支的男性,同完全不吸烟的已婚男性相比,精子量和活力显著下降,由于烟草中的致癌物,吸烟男性的精子畸形率和染色体异常的发生风险增高,抽烟带来的影响在停止抽烟3个月后也仍旧存在。
孕妇吸烟或是被动吸烟,可能影响血管内皮功能,造成胎盘血管损伤,引起胎儿缺氧,早产及流产及畸形风险等,报告显示吸烟孕妇低体重儿出生率是非吸烟孕妇的2倍,婴儿先天性心脏病发生率升高。
同样,酒精也会伤害生殖系统,抑制睾丸产生睾酮,引起男性性欲下降甚至勃起障碍。怀孕妈妈在怀孕前一直有饮酒习惯或者在妊娠期间仍然大量饮酒的,蓄积的酒精会损伤胎儿的神经系统,影响胎儿智力发育。因此备孕的夫妻至少要戒烟戒酒三个月以上,同时远离抽烟场合,避免吸“二手烟”。
肥胖及体重过轻均容易引起生育问题。爱美是女人的天性,但是有部分女性为了追求“骨感美”,过度节食,甚至通过药物减肥。体脂含量低会抑制内分泌中枢,导致营养不均衡,微量元素缺乏,月经失调甚至不排卵,进而引起不孕。
另一个极端是肥胖,引起引起排卵障碍及胰岛素抵抗,造成不排卵或卵子质量问题。同时肥胖的女性妊娠期间合并糖尿病及高血压的风险明显升高,引起流产、早产及胎儿宫内发育迟缓等风险。脂肪影响性激素的代谢,肥胖的男性精子发育会受到影响,出现少精及畸精,同时脂肪多的男性体温偏高,不利于精子的生长。
因此夫妻双方都需要合理的控制体重,做到营养全面不偏食,进行恰当的体育锻炼保持适宜的体脂含量,不过度减肥,也不要营养过盛。
睾丸的温度比体温低1~2摄氏度,长期高温作业,洗桑拿,泡温泉,会使阴囊调节温度的功能障碍,影响睾丸的生精功能。长期穿紧身裤除了造成局部温度高,也会影响阴囊部位的血液循环,导致不育。备孕中的男同胞应避免接触高于体温的环境,少穿甚至不穿紧身衣裤。
现代人生活节奏快,工作压力大,经常加班熬夜,需要咖啡来帮助提神,相关研究表明摄入高剂量咖啡因(大于200mg/天,约2杯)增加流产风险。不止咖啡,可乐等饮料中也有大量咖啡因。因此备孕期间需要减少甚至不摄入含咖啡因饮品,减少流产风险。突然中止咖啡因的摄入,部分人会出现戒断症状,如疲劳和头痛等,所以需要逐渐减少饮用量,可以用热牛奶加蜂蜜逐渐代替饮用咖啡的习惯。
工作中的农药,放射线,新装房屋中的有害物等可以导致精子异常,如果在备孕状态,建议更换工作种类,减少接触此类物质,孕前半年避免装修房屋。
另外,日常生活中也有一些潜在的辐射源,产生的电磁辐射也不容小觑,微波炉、手机以高频辐射为主,电视机、电脑、空调以低频辐射为主,长期的电磁辐射威胁人体的生殖和免疫系统,尤其是男性的精子对电磁波更敏感。
所以,应同电磁辐射源保持距离,室内不要放闲杂金属物品,避免电磁波的再次发射,电脑屏幕不要太亮,因为亮度越大,辐射越强,可以在电脑桌附件摆放绿色植物,注意室内通风,减少电磁辐射的污染。
职场的竞争,父母及亲友对于怀孕的期待,辅助生殖失败等等因素,都会造成备孕夫妇焦虑紧张、恐惧不安、甚至抑郁等不良情绪。美国的一项为期5年的研究显示,接受辅助生殖治疗前有气愤、敌意、或抑郁等负面情绪的患者,获得的受精卵和可移植胚胎数目较少。积极的生活态度能提高辅助生殖的疗效。
长期高压力状态会引起植物神经功能失调,内分泌紊乱,对于女性而言可引起月经失调甚至闭经,对于男性会造成性功能障碍,导致勃起障碍、不射精等。建议夫妇双方做好心理调整,保持规律的生活习惯,避免熬夜,可以多参加一些户外活动,比如打球、旅游等,有助于减轻压力,减少焦虑的情绪。
除了以上因素,不洁性生活,服用某些药物,如化疗药、抗抑郁药物等都会影响受孕能力。备孕夫妇要尽量避免此类问题,遇到问题可以咨询专科医生,在医生的指导下使用药物。
怀孕需要夫妇双方共同努力,因此在准备生育之前,夫妻双方都要调整生活习惯,女性在备孕前三个月开始补充叶酸,男性多摄入含锌的食物,同时做到科学的饮食,良好的睡眠,合理的运动,保持愉悦的心情,一个良好的生活状态可以帮助我们顺利晋升为爸爸妈妈,生育一个健康的孩子。